یک زن 55 ساله چه بخورد؟

یک زن 55 ساله چه بخورد؟ 10 نکته تغذیه سالم و توصیه های محبوب مواد تشکیل دهنده

با ارتقای سطح آگاهی سلامت، زنان در حدود سن 55 سالگی توجه بیشتری به رژیم غذایی و تغذیه دارند. بر اساس موضوعات داغ سلامت در اینترنت در 10 روز گذشته، ما برنامه های غذایی علمی و داده های مواد غذایی محبوب را برای کمک به زنان میانسال برای حفظ شادابی و سلامتی جمع آوری کردیم.

1. نیازهای تغذیه ای اصلی زنان 55 ساله

2. 5 ماده اولیه سالم محبوب اخیرا

3. برنامه تطبیق علمی برای سه وعده غذایی در روز

توصیه های صبحانه:ماست یونانی (200 گرم) + دانه چیا (10 گرم) + زغال اخته (50 گرم) + نان سبوس دار (1 تکه)

توصیه های ناهار:برنج چند دانه (100 گرم) + سالمون بخارپز (150 گرم) + کلم بروکلی (200 گرم)

توصیه های شام:سالاد کینوا (100 گرم کلم پیچ + 80 گرم سینه مرغ + 50 گرم کدو تنبل)

4. 5 نوع غذا که باید با احتیاط مصرف شوند

5. پیشنهادات مکمل های غذایی

بر اساس داده های نظرسنجی اخیر از بخش تغذیه بیمارستان های عالی، زنان 55 ساله معمولاً مشکلاتی مانند کمبود ویتامین D (نرخ تشخیص: 82٪) و دریافت ناکافی کلسیم (76٪) دارند. پیشنهادات:

1. هر روز 15 تا 20 دقیقه در آفتاب بگذرانید تا سنتز ویتامین D را تقویت کنید

2. ماهی اعماق دریا را 3 بار در هفته بخورید

3. مکمل سیترات کلسیم را در نظر بگیرید (نرخ جذب 20 درصد بیشتر از کربنات کلسیم است)

6. دستور العمل های ضد پیری که اخیراً رایج شده اند

"بسته ضد پیری مدیترانه" که به شدت در سراسر اینترنت مورد بحث قرار می گیرد شامل موارد زیر است:

• صبحانه: نان تست آووکادو و تخم مرغ + آب انار

• میان وعده: گردو (5 عدد) + شکلات تلخ (15 گرم)

• شام: نخود گوجه فرنگی آب پز + اسفناج در روغن زیتون

توجه: داده‌های این مقاله بر اساس گزارش‌های بهداشتی منتشر شده توسط پلتفرم‌های معتبری مانند Dingxiang Doctor و Yangshengtang در 10 روز گذشته است. لطفا برنامه غذایی خاص را با توجه به فیزیک شخصی خود تنظیم کنید.