برای کاهش وزن در ظهر چه بخوریم؟

چه چیزی برای ناهار خوردن برای کاهش وزن خوب است؟ موضوعات داغ و توصیه های علمی در کل شبکه

با نزدیک شدن به فصل تابستان، موضوع کاهش وزن بار دیگر به یک موضوع داغ در اینترنت تبدیل شده است. در 10 روز گذشته، بحث‌ها در مورد «دستورالعمل‌های کاهش وزن ناهار» در Weibo، Xiaohongshu، Zhihu و سایر پلتفرم‌ها افزایش یافته است. در زیر راهنمای عملی است که محتوای محبوب و توصیه های تغذیه ای را ترکیب می کند.

1. کلمات کلیدی برای ناهار کاهش وزن که به شدت در اینترنت بحث می شود

2. اصول تطبیق ناهار علمی

1.ابتدا پروتئین:سینه مرغ، ماهی، توفو و غیره می توانند احساس سیری را طولانی تر کنند.
2.گزینه های کم کربوهیدرات:برنج قهوه ای و سیب زمینی شیرین به جای برنج سفید؛
3.سبزیجات با فیبر بالا:کلم بروکلی و اسفناج 1/2 بشقاب را می گیرند.
4.پخت و پز با روغن:بخارپز و سرد کردن بهتر از سرخ کردن است.

3. گزینه های محبوب ناهار توصیه شده (با جدول کالری پیوست شده)

4. ناهار نکات حفاظت از صاعقه توسط کارشناسان یادآوری شده است

1. از "غذاهای میوه ای خالص" که حاوی قند بالایی هستند و می توانند شما را گرسنه کنند خودداری کنید.
2. مراقب "سس های سالاد کم چرب" باشید، زیرا برخی از محصولات حاوی قند بیش از حد هستند.
3. هنگام انتخاب وعده‌های غذایی بیرون‌بر که به‌عنوان «غذاهای سبک» مشخص شده‌اند، باید ترکیبات خاص را بررسی کنید.

5. سه ترکیب موثر که توسط کاربران اینترنتی آزمایش شده است

طبق یادداشت های بسیار تحسین شده Xiaohongshu:
-مسابقه 1:کلم بروکلی سرخ شده با میگو + دانه ذرت (احساس سیری قوی)
-مسابقه 2:سوپ گوجه فرنگی، لونگلی و ماهی + نصف کاسه برنج چند دانه (معده گرم و کم کالری)
-مسابقه 3:بوریتو گوشت گاو و سبزیجات (به جای خمیر از کاهو استفاده کنید)

خلاصه: وعده ناهار برای کاهش وزن باید هم تغذیه و هم پایداری را در نظر بگیرد. توصیه می شود ترکیب طلایی پروتئین + غلات سبوس دار + سبزیجات را انتخاب کنید و با ورزش مناسب ترکیب کنید. داده ها نشان می دهد که یک ناهار به طور علمی آماده می تواند کالری دریافتی را در طول روز 20 تا 30 درصد کاهش دهد.

(توجه: اطلاعات کالری بالا به "جدول ترکیب غذای چینی" اشاره دارد. برای نیازهای فردی، لطفا با یک متخصص تغذیه مشورت کنید)