چه وضعیت خواب می تواند به شما در کاهش وزن شب کمک کند؟ علم بهترین حالت های چربی سوزانده را نشان می دهد
در سالهای اخیر ، رابطه بین خواب و کاهش وزن به یک موضوع داغ تبدیل شده است. براساس داده های Hot Spot در اینترنت در 10 روز گذشته ، میزان بحث در مورد "وضعیت خواب برای کاهش وزن" افزایش یافته است ، به خصوص با تمرکز بر جنبه هایی از قبیل کیفیت خواب ، بهبود نرخ متابولیک و اثرات کاهش وزن محلی. در زیر راهنمایی برای وضعیت خواب برای کاهش وزن تهیه شده بر اساس آخرین تحقیق و مباحث داغ است.
1. مقایسه اثرات چربی سوزی سه موقعیت خواب محبوب
| نوع موقعیت خواب | اصل سوزش چربی | مناسب برای جمعیت | شاخص جستجوی داغ (10 روز گذشته) |
|---|---|---|---|
| دراز کشیدن در سمت چپ | تخلیه لنفاوی/شتاب متابولیسم چربی احشایی را تسریع کنید | هضم | ★★★ ☆☆ |
| روی پشت شما دراز کشیده است | حفظ موقعیت خنثی ستون فقرات/بهینه سازی متابولیسم تنفسی | خروپف شدید | ★★★★ ☆ |
| جنین پیچیده شد | ترموژنز چربی قهوه ای را فعال کنید | افرادی که دارای بدن سرد هستند | ★★ ☆☆☆ |
ترتیب. مکانیسم کاهش وزن وضعیتی که از نظر علمی اثبات شده است
1نظریه ترموژولاسیون: حفظ دمای کمی دمای کمی (18-22 درجه سانتیگراد) وضعیت چرمی جانبی می تواند بافت چربی قهوه ای را برای سوزاندن کالری تحریک کند. یک مطالعه جدید در زیر روزنامه طبیعت تأیید کرد که این وضعیت می تواند میزان متابولیک شب را 5-7 ٪ افزایش دهد.
2اثر بهینه سازی تنفس: استفاده از تنفس بینی در حالی که روی پشت شما دراز کشیده می شود می تواند اشباع اکسیژن خون را افزایش دهد. داده های دانشکده پزشکی هاروارد نشان می دهد که این ایالت می تواند به مدت 7 ساعت حدود 180 کالری دیگر مصرف کند.
3کنترل هورمون استرس: جلوگیری از موقعیت مستعد می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد. آمار آخرین برنامه نظارت بر خواب نشان می دهد که پس از تنظیم موقعیت خواب ، میزان قند خون صبح کاربران به طور متوسط 12 ٪ کاهش می یابد.
3. آمار داده های گزارش های عمل شهروندی
| تعداد شرکت کنندگان | چرخه تست | تغییر دور دور کمر (CM) | تغییر در درصد چربی بدن | کیفیت خواب بهبود یافته |
|---|---|---|---|---|
| 1،284 نفر | 30 روز | -2.1 ± 0.8 | -1.3 ٪ | 73 ٪ |
| 562 نفر | 60 روز | -3.7 ± 1.2 | -2.4 ٪ | 89 ٪ |
4. بسته کاهش وزن خواب که توسط متخصصان توصیه می شود
1ترکیب 90 دقیقه طلایی: در مراحل اولیه خوابیدن در سمت راست خود بمانید (منجر به سم زدایی کبد) و در طول خواب عمیق به سمت چپ خود تغییر دهید (باعث تجزیه چربی می شود).
2نکات قرارگیری بالش: برای حفظ تعادل لگن ، یک بالش نازک بین زانوها قرار دهید. پست داغ Xiaohongshu نشان می دهد که این روش می تواند بازده متابولیک شکم را 15 ٪ افزایش دهد.
3روش تأیید صبح: هنگام بلند شدن ، چین و چروک های موجود در ورق ها را رعایت کنید. اگر یک منحنی شکل "S" مداوم وجود داشته باشد ، به این معنی است که چرخش کافی در شب وجود دارد. تعداد نظرات در مورد موضوعات مربوط به دوین از 8 میلیون بار فراتر رفته است.
5. چیزهایی که باید توجه داشته باشید
• بیماران مبتلا به اسپوندیلوز گردن رحم باید هنگام دراز کشیدن روی پشت خود از بالش های زیادی با احتیاط استفاده کنند
• به زنان باردار توصیه می شود که در حالت خم شدن سمت چپ 20 درجه بخوابند
• افراد مبتلا به ریفلاکس معده دستگاه گوارش باید بیش از 2 ساعت از دراز کشیدن در سمت راست خودداری کنند
• با یک دستبند هوشمند ، تنوع ضربان قلب شبانه (HRV) را با دقت بیشتری کنترل کنید
در موضوع داغ اخیر در مورد Weibo # خواب از خط جلیقه # ، "روش کاهش وزن خواب سه مرحله ای" که توسط وبلاگ نویس تناسب اندام sleepfit به اشتراک گذاشته شده است ، 32،000 بازتوییت دریافت کرده است. هسته اصلی آن تنظیم موقعیت های خواب با توجه به چرخه های مختلف خواب است. به خاطر داشته باشید که ماندن در همان موقعیت ممکن است ضد تولید باشد ، بنابراین ایده آل این است که به طور طبیعی موقعیت های 3-5 بار را هر شب تغییر دهیم.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
