در دوران قاعدگی چه بنوشیم؟ 10 توصیه برتر نوشیدنی و مبنای علمی
زنان اغلب با درد شکم، خستگی و سایر علائم در طول دوره خود همراه هستند. تنظیم معقول رژیم غذایی می تواند به طور موثر ناراحتی را تسکین دهد. در زیر راهنمای نوشیدنیهای قاعدگی بر اساس موضوعات داغ سلامتی است که در 10 روز گذشته در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است، از جمله داروهای سنتی رژیم غذایی و پیشنهادات تغذیه مدرن.
1. جدول مقایسه اثرات نوشیدنی های قاعدگی
| نام نوشیدنی | مواد اصلی | اثربخشی | دوره مناسب |
|---|---|---|---|
| چای زنجبیل شکر قهوه ای | شکر قهوه ای، زنجبیل | دفع سرما و گرم کردن قصر، رفع دیسمنوره | 3 روز قبل از قاعدگی |
| چای لونگان و خرمای قرمز | لونگان، خرمای قرمز، ولفبری | چی و خون را دوباره پر کنید، رنگ رنگ پریده را بهبود بخشید | اواسط تا اواخر دوره قاعدگی |
| چای گل رز | جوانه های گل رز خشک شده | تسکین کبد و رفع افسردگی، تنظیم خلق و خو | در طول روز بنوشید |
| کاکائو داغ | پودر کاکائو، شیر | افزایش سروتونین و رفع اضطراب | جلسه بعد از ظهر |
| چای نعناع | برگ نعناع تازه / خشک | کاهش نفخ و حالت تهوع | 1 ساعت بعد از غذا |
2. برنامه نوشیدن برای سه مرحله قاعدگی
1. دوره قبل از قاعدگی (1-3 روز قبل از قاعدگی)
•الزامات کلیدی:جلوگیری از سردی رحم و رفع تنش
•ترکیب پیشنهادی:چای زنجبیل شکر قهوه ای + چای اسطوخودوس
•مبانی علمی:جینجرول می تواند سنتز پروستاگلاندین را مهار کرده و احتمال دیسمنوره را کاهش دهد (طبق آخرین تحقیقات در مجله پزشکی درد)
2. اوج دوره قاعدگی (روز 2-3)
•الزامات کلیدی:مواد مغذی از دست رفته را جبران کنید
•ترکیب پیشنهادی:شیر سویا خرما قرمز قهوه ای + میلک شیک موز
•داده های تغذیه ای:
| مواد مغذی | مقدار در هر وعده | اثربخشی |
|---|---|---|
| عنصر آهن | 4.2 میلی گرم در فنجان | جلوگیری از کم خونی ناشی از فقر آهن |
| ویتامین B6 | 0.5 میلی گرم / موز | تنظیم تعادل هورمونی |
3. دیر قاعدگی (روزهای 4-7)
•الزامات کلیدی:بهبود متابولیک را تقویت کنید
•ترکیب پیشنهادی:چای روزل + لیموناد عسل
•موارد قابل توجه:پس از کاهش میزان خونریزی، می توانید به تدریج یک نوشیدنی ملایم فعال کننده خون اضافه کنید
3. تجزیه و تحلیل نوشیدنی های بحث برانگیز
بر اساس بحث های اخیر در سیستم عامل های اجتماعی، سه نوع نوشیدنی بحث برانگیز مرتب شده اند:
| نوع نوشیدنی | دیدگاه پشتیبانی | مخالفت | مشاوره تخصصی |
|---|---|---|---|
| نوشیدنی های یخی | خشکی و گرما را به سرعت برطرف می کند | تشدید انقباضات رحمی | قبل از نوشیدن 10 دقیقه در دمای اتاق بگذارید |
| نوشیدنی های کافئین دار | نشاط آور و ضد خستگی | از دست دادن کلسیم را افزایش دهید | بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز مصرف نکنید |
| مشروبات الکلی | اعصاب را به طور موقت شل کنید | بر عملکرد انعقاد تأثیر می گذارد | 2 روز قبل از قاعدگی مطلقاً ممنوع است |
4. طرح توصیه شخصی
نوشیدنی ها را با توجه به تفاوت های فیزیکی انتخاب کنید:
•قانون اساسی کمبود یانگ:چای سیب دارچین (پودر دارچین + آب سیب)
•قانون اساسی افسردگی چی:نوشیدنی پوست نارنگی و زالزالک (5 گرم پوست نارنگی + 10 گرم زالزالک)
•ساختار رطوبت-حرارت:چای جو و خربزه زمستانی (جو سرخ شده 15 گرم + پوست خربزه زمستانی)
5. تذکر ویژه متخصصان تغذیه
1. توصیه می شود تمام نوشیدنی های گرم در دمای مطلوب نوشیدن 60-70 درجه سانتیگراد نگهداری شوند.
2. کل مایعات مصرفی روزانه را در 2000-2500 میلی لیتر کنترل کنید
3. افراد مبتلا به التهاب زنان باید از نوشیدنی های عسل اجتناب کنند
4. «چای چربی سوز قاعدگی» سلبریتی های اینترنتی بیشتر یک مفهوم بازاریابی است، پس با دقت انتخاب کنید.
(توجه: داده های این مقاله از به روز رسانی های اخیر دکتر Dingxiang، Zhihu Health Topics و "China Clinical Nutrition Network" ترکیب شده اند.)
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
